MorNat » Чт апр 20, 2017 12:28 am
Детей- спортсменов поддерживаем, и Вы м б уже знаете, что МоНатурал (продукция и информация от нас) получил хорошую репутацию в кроссфите, т е специально работаем в этом направлении, изучаем, составляем, сравниваем, строго подходим к источникам сырья и выбору препаратов.
-есть и вей протеин (молочный) и растительный
-есть для этого и свободные аминокислоты -те, что в порошке, это УЖЕ РАСЩЕПЛЕННЫЙ ПРОТЕИН в чем и смысл его приема, что он должен быстро расщепляться на свободные амино кислоты.
-Ко Ку 10 -курсами
-ацетил-Л-карнитин -тоже курсами
-мультивитамины обязательно с минералами -хотя бы курсами, не представляете, сколько на тренировках ко мне подходят взрослых, накаченных, поднимающих ннннн-ю кг штангу, отжимающихся у стены на руках по сотню раз и говорят о том, что чувствуют себя в жизни суперуставшими и на тренировках буквально "пихают себя в спину".
-магний малат -хотя бы курсами, супер как нужен при нагрузках
-рыбий жир курсами
-не ест мясо, или вит В12 переодически, или мульти с хорошей дозой вит В12
-вит С -для поддержки коллагена
Нужны и источники - сырье (свободные аминокислоты) и кофакторы (вит/минералы) для цикла Кребса, митохондрий, это кричит у спортсменов. Им НУЖНА МИТОХОНДРИАЛЬНАЯ поддержка.
Амино, необходимые для цикла АТФ: аргинин, гистидин, глутамат, глутамин, пролин, глицин, аспартат, фенилаланин, тирозин, лейцин, изолейцин, валин, метионин. Как видите, не мало, поэтому легкоусвояемые протеины помогаеют. Из мяса только 20% протеина-белка усваивается, поэтому многие в спорте не только едят по 3 куриных грудки в день со стейком, но и пьют протеин (есть проблемы с его качеством, писала об этом, слишком много соблазнов с китайским) или уже готовые свободные аминокислоты.
Кофакторы для цикла Кребса: В1, В2, В5, В3, В6, магний, железо, молибден, липоевая играют не меньшую роль при этом.
Поэтому в нужной форме вит/мин комплексы и "чистые" протеины дают "взрыв" в энергии, повышении сопротивляемости к нагрузкам и в быстром восстановлении организма после тренировок.
Mornatural store:
-Mitothera (кое -какие собраны здесь основные)
-Whey Protein Nutrition Shake - French Vanilla - MorNatural (Можно добавлять в зеленые смузи, туда же и ВСАА добавить) за полчаса до тренировки, сразу практически после тренировки.
-My AminoPlex Unflavored & Unsweetened Powder - Complementary Prescriptions 13 oz [372 g] -аминокислоты свободные в порошке (тоже можно добавлять в смузи)
-BCAA Powder - Pure Encapsulations 3,000 mg 227 g ( амино с разветвленными цепочками). BCAA представляют собой три из восьми незаменимых аминокислот, что означает, что мы получаем их ТОЛЬКО с пищей и организм не способен синтезировать эти соединения самостоятельно. Сюда относятся лейцин, изолейцин и валин.
Ок, ВСАА предотвращают катаболические процессы после силовых и интенсивных нагрузках (упражнения на выносливость).
Вот такую табличку Вам дам по ним и источникам их из продуктов:
Protein BCAAs Leucine/Isoleucine/Valine/BCAA
(per g of protein)
Chicken Breast 6oz 36g 6.6g 2.9g 1.8g 1.9g 0.18
95% lean beef 6oz 36g 6.2g 2.8g 1.6g 1.8g 0.17
Canned Tuna 6oz 33g 5.6g 2.5g 1.5g 1.6g 0.17
Wild Salmon 6oz 34g 5.9g 2.7g 1.5g 1.7g 0.17
Flank Steak 6oz 36g 6.2g 2.8g 1.6g 1.8g 0.17
Talapia 6oz 34g 5.9g 2.7g 1.6g 1.6g 0.17 0.08
Turkey Breast 6oz 40g 5.2g 2.8g 1.1g 1.3g 0.13
Egg 1 6.3g 1.3g 0.54g 0.3g 0.4g 0.21 0.09
Egg White 1 3.6g 0.8g 0.3g 0.2g 0.3g 0.23 0.09
Roasted Peanuts 6oz 12g 6.8g 3.1g 1.7g 2g 0.14
Больше всего ВСАА в яич белке (легкоусвояемый протеин,кстати, и мы разбирали это), и курин грудке, но семга океанская, НЕ фермерская, только на 1/10 уступает, если рассматривать ВСАА в гр протеина (последняя колонка цифр). Больше всего самого белка в мясе индейки -грудка, но меньше всего ВСАА, больше всего лейцина и ВСАА в сухом арахисе, чем даже в мясе.
-Vitamin D - EmulsiSorb Liquid D3 - Pure Encapsulations 22.5 ml в среднем 3 капли в день, в одной капл -1000 МЕ вит Д. (но проверьте меня, если я не ошибаюсь). Я бы в среднем давала 3000 ЕД в день с едой вит Д, с ужином, и лецитином не ГМО, в день, если он не ниже 30. Если ниже, то дозы больше. Даже не буду расписывать, как он важен. Идите в тему вит Д.
-CoQ10 - Complementary Prescriptions 150 mg 60 vcaps - по 1 капс в день с едой -1 уп на курс.
Подозреваю у ребенка низкий уровень вит Д, В12 у ребенка.
Проверила бы:
-ферритин
-ур железа в крови
-уровень вит Д 25 (ОН) в крови
-уровень вит В12 и фолата в крови (но это надо интрепретировать)
-клинический анализ крови
-медь и цинк в крови (тоже, только оттолкнуться)
-хотите, можете посмотреть аминокислоты в крови, только не надо со всевозможными карнитинами
Успехов Вам в спорте! )
